Tonijn volgens gebruiksaanwijzing ontdooien.
Krieltjes volgens gebruiksaanwijzing in magnetron bereiden.
Broccoli schoonmaken, in roosjes verdelen, stelen schillen en in stukjes snijden.
Worteltjes en broccoli in 3 minuten beetgaar koken.
Paprika schoonmaken en in smalle reepjes snijden.
Tonijn met zout en peper bestrooien.
Grillpan met 1 eetlepel olie bestrijken en tonijn in ca. 4 minuten aan beide zijden bruin en gaar grillen.
Rest van olie in wok verhitten.
Paprika 2 minuten roerbakken.
Broccoli en worteltjes erdoor scheppen en nog 2 minuten roerbakken.
Met zout en peper op smaak brengen.
Krieltjes erdoor mengen.
Met tonijnsteak serveren.