Koolhydraatarme bloemkool couscous

Koolhydraatarme bloemkool couscous

Koolhydraatarme bloemkool couscous

Porties: 4
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 600 gram bloemkoolroosjes
  • 75 gram zongedroogde tomaten
  • 1-2 teentjes knoflook fijngeperst
  • 1 el olijfolie
  • 150 gram prei fijngesneden
  • zout en peper naar smaak
  • snufje paprikapoeder
  • snufje fijngemalen komijn
  • 1 el citroensap
  • 50 gram walnoten in stukjes gehakt

optioneel:

  • feta kaas naar smaak

Instructies

  • Pak een bakje met water en laat hierin de zongedroogde tomaten weken.
  • Doe vervolgens de roosjes bloemkool in een keukenmachine en maal korrelig, net zoals echte couscous.
  • Voeg citroensap toe aan de bloemkool en breng op smaak met peper, zout, komijn en paprikapoeder.
  • Pak een middelgrote koekenpan en verwarm hierin een eetlepel olijfolie.
  • Voeg de fijngeperste teentjes knoflook en de stukjes prei toe een bak deze een paar minuten boven een middelhoog vuur gaar.
  • Pak ondertussen het bakje met zongedroogde tomaten en laat het water uitlekken.
  • Snijd de zongedroogde tomaten vervolgens in kleine stukjes en voeg toe aan de koekenpan.
  • Voeg vervolgens de bloemkool couscous en de walnoten toe aan de pan en bak deze gaar.
  • Let goed op dat je het niet te lang bakt, want dan wordt het een pap. Verdeel over vier borden en genieten maar!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Groenten

Sla wraps gevuld met kalkoenfilet en bacon

 

Sla wraps gevuld met kalkoenfilet en bacon

Sla wraps gevuld met kalkoenfilet en bacon

Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

Basilicum mayonaise:

  • 2-3 eetlepel(s) mayonaise
  • 6 blaadjes basilicum
  • optioneel: 1 klein teentje knoflook geperst
  • 1 tl citroensap

Wraps:

  • 1 krop ijsbergsla
  • 6 plakjes kalkoenfilet of kipfilet
  • 4 plakjes uitgebakken ontbijtspek
  • 1 kleine avocado
  • 1 romatomaat
  • zout en peper naar smaak

Instructies

  • Om de basilicum mayonaise te maken doe je de mayonaise, basilicum, fijngeperste knoflook en citroensap in een kleine keukenmachine of blender.
  • Zet het apparaat even kort aan om alles goed te mengen.
  • Snijd vervolgens op een grote snijplank de avocado en tomaat in plakjes.
  • Pak de krop ijsbergsla erbij en scheur de twee grootste bladen eraf.
  • Doe op beide twee plakjes kipfilet of kalkoenfilet.
  • Smeer boven op de plakjes filet een beetje basilicum mayonaise.
  • Leg bovenop deze laag nog een plakje kalkoen of kipfilet, bacon, plakjes tomaat en avocado.
  • Kruid licht met zout en peper vouw dan de onderkant van de slawrap naar boven, de zijkanten in en rol het dan dicht als een burrito.
  • Serveer de sla wraps koud.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Gevogelte / Kalkoen / Varkensvlees / Wraps

Koolhydraatarme tosti

Koolhydraatarme tosti

Koolhydraatarme tosti

Porties: 4
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 1 kleine bloemkool
  • 1 groot ei L
  • 50 gram geraspte mozzarella
  • ½ tl zout
  • ¼ tl zwarte peper
  • 1 el boter
  • 70 gram pittige geraspte cheddar

Instructies

  • Plaats een ovenrek in de oven en verwarm de oven vervolgens voor op 220 graden.
  • Pak een vel bakpapier en vet het vel in in met wat olijfolie.
  • Pak nu de kleine bloemkool erbij en verwijder de bladeren en zwarte plekken.
  • Snijd de bloemkool dan door de helft en verwijder de stronk.
  • Snijd wat over is in kleine roosjes.
  • Doe de roosjes in een keukenmachine of blender en zet deze aan totdat er kleine rijstkorreltjes ontstaan.
  • Herhaal dit totdat je van alle roosjes rijst hebt gemaakt.
  • Doe de bloemkoolrijst vervolgens in een magnetron bestendig bakje en kook het 8 minuten in de magnetron.
  • Laat na het koken even afkoelen.
  • Als de rijst afgekoeld is kan je het in een schone theedoek doen.
  • Wring vervolgens al het vocht uit de rijst.
  • Doe de droge rijst in een grote kom en voeg de geraspte mozzarella, ei, zout en peper toe.
  • Meng alles in de kom met een garde goed door elkaar.
  • Verdeel het beslag over het vel bakpapier en vorm vier evengrote vierkantjes.
  • Bak de broodjes 16 minuten goudbruin.
  • Laat minstens 10 min afkoelen en haal dan met een kaasschaaf voorzichtig de broodjes van het bakpapier.
  • Smeer nu bij elk broodje een kant in met boter.
  • Verwarm een koekenpan op een middelhoog vuur en doe het broodje met de boterkant in de pan.
  • Voeg geraspte cheddar toe aan het broodje en doe daar een broodje boven op met de boterkant boven.
  • Ze het vuur nu lager en bak 2-4 minuten aan elke kant, totdat de kaas is gesmolten.
  • Herhaal met de andere broodjes!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Groenten / Kaas / Tosti's

Koolhydraatarme Chinese kipsalade

 

Koolhydraatarme Chinese kipsalade

Koolhydraatarme Chinese kipsalade

Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 300 gram witte kool gesneden
  • 200 gram Chinese kool gesneden
  • 500 gram kipfilet
  • 4 kopjes water
  • ½ tl knoflookpoeder
  • ½ tl uienpoeder
  • ¼ tl zout
  • 20 ml sojasaus met minder zout
  • ¾ komkommer
  • 4 stengels lente-ui
  • 150 gram radijsjes
  • 2 el sesamzaad
  • 1 flesje Kant-en-klare Oosterse dressing Jean Baton
  • 2 handjes peterselie verse fijngesneden

Instructies

  • Verwarm in een grote hapjespan vier kopjes water, sojasaus, knoflookpoeder en uienpoeder.
  • Roer even en voeg dan de kipfilets toe aan de pan.
  • Breng de inhoud van de pan aan de kook en laat het 15-20 minuten sudderen met de deksel op de pan.
  • Snijd ondertussen de komkommer, radijsjes en lente-ui in stukjes.
  • Haal na 15-20 minuten sudderen de hapjespan van het vuur en plaats de kipfilets op een bord.
  • Trek met behulp van een vork en een mes de kipfilets uit elkaar in kleine stukjes.
  • Verdeel de Chinese kool, witte kool en de gesneden groentes over vijf borden en plaats boven op elk bordje groente een beetje gesnipperde kip.
  • Garneer met sesamzaad, peterselie en de Oosterse saladedressing. Eet smakelijk!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Gevogelte / Kip / Salade
Land van herkomst China

Bospaddenstoelensoep

 

Bospaddenstoelensoep

Bospaddenstoelensoep

Porties: 4
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 200 gram paddenstoelen melange gesneden
  • 125 ml slagroom
  • 1-2 sjalotten
  • 2 groentebouillion blokjes
  • 1 handje verse peterselie
  • optioneel:
  • drupje olijfolie met truffelsmaak

Instructies

  • Snijd de sjalotjes fijn en bak deze in een grote koekenpan met olijfolie.
  • Voeg wanneer de sjalotjes verkleuren de paddenstoelenmelange toe en bak deze kort mee.
  • Pak vervolgens een grote soeppan en breng hierin 1 liter water aan de kook.
  • Voeg de bouillonblokjes toe aan de soeppan wanneer het water kookt en roer dit er goed door heen.
  • Voeg dan 3/4 van de gebakken paddenstoelenmelange, alle sjalotjes en 125 ml slagroom toe aan de soeppan en laat dit ongeveer 10 minuten op een laag vuur zachtjes koken.
  • Pureer de soep na 10 minuten koken met een staafmixer of blender.
  • Roer na het mixen de overige 1/4 van de gebakken paddenstoelen melange door de soep en voeg gehakte verse peterselie toe.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Groenten / Soep

Hartige eimuffins

 

Hartige eimuffins

Hartige eimuffins

Porties: 6 stuks
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 6 middelgrote eieren
  • 100 gram magere rundergehakt
  • 1 kleine ui
  • ½ rode paprika
  • handjevol verse spinazie
  • 1 teentje knoflook fijngeperst
  • 1 el kokosolie
  • 2 tl tomatenpuree
  • ½ tl fijngemalen komijn
  • zout en peper naar smaak

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180°C en vet een muffin bakvorm met 6 vormpjes in met een beetje kokosolie.
  • Klop vervolgens de eieren los in een kom en meng hier de tomatenpuree, zout en peper doorheen.
  • Smelt een el kokosolie in een grote koekenpan boven een middelhoog vuur en fruit hierin de ui.
  • Voeg hier de fijngeperste knoflook, het gehakt en de komijn toe en bak dit 5-10 minuten op een laag pitje.
  • Voeg tenslotte de paprika en de spinazie toe en bak dit even kort mee.
  • Haal de koekenpan dan van het vuur en doe het gehaktmengsel bij het eimengsel en roer dit goed door elkaar.
  • Giet vervolgens het eiermengsel in de muffin bakvorm en bak de eiermuffins 15-25 minuten in de voorverwarmde oven of tot een satĆ©prikker er schoon uit komt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Cupcakes / Muffins / Ei

Kaaswafels

Kaaswafels

Kaaswafels

Porties: 4
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 100 gram bloemkool fijngemalen
  • 110 gram geraspte mozzarella kaas fijngemalen
  • 35 gram geraspte Parmezaanse kaas
  • 2 middelgrote eieren
  • 1 el bieslook
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl uienpoeder
  • ½ tl zwarte peper

Instructies

  • Meng in een grote kom alle ingrediĆ«nten goed door elkaar.
  • Verwarm vervolgens het wafelijzer.
  • Doe 1/4 kopje van het beslag in het wafelijzer.
  • Bak de wafels 4 tot 6 minuten.
  • Als de wafels na 6 minuten nog blijven plakken aan het ijzer laat ze dan nog eventjes door bakken.
  • Herhaal dit totdat je 6 wafels hebt gebakken.
  • Laat de wafels afkoelen op een bord en doe de wafels die je niet opeet in de koelkast.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Kaas / Warme hapjes

Oopsie brood (lunch)

 

Oopsie brood (lunch)

Oopsie brood (lunch)

Porties: 2
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 100 gram roomkaas
  • 3 grote eieren
  • 1 tl bakpoeder
  • snufje zout

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 150 graden.
  • Bekleed een bakplaat met bakpapier en vet deze lichtjes in met bakspray of boter.
  • Pak nu 2 kommen en splits daarin de eieren.
  • De eigelen in 1 kommetje, het eiwit in het andere.
  • Voeg het snufje zout bij het eiwit en klop het stijf met een elektrische mixer.
  • Voeg de roomkaas en de tl bakpoeder bij de eigelen en mix tot een glad en luchtig geheel.
  • Spatel nu het eigeelmengsel bij het eiwit.
  • Doe dit niet in 1 keer, maar beetje voor beetje.
  • Spatel wat van het eigeelmengsel bij het eiwit en breng het eigeel naar onder en naar boven met behulp van de spatel totdat het eimengsel goed is gemengd.
  • Dan kan je weer wat van het eimengsel erbij spatelen totdat alles is gemengd.
  • De luchtbelletjes in het eiwit mogen niet verdwijnen.
  • Schep 6 grote lepels van het mengsel op het bakpapier en druk voorzichtig met een lepel op de bovenkant van elke hoopje om het nog iets platter te maken.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Brood / Kaas / Lunch

Sla wraps gevuld met Aziatisch gehakt

 

Sla wraps gevuld met Aziatisch gehakt

Sla wraps gevuld met Aziatisch gehakt

Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 12 grote bladeren bladeren sla
  • 500 gram rundergehakt
  • 50 ml hoisinsaus
  • 1 rode paprika in blokjes gesneden
  • 1 kleine ui in blokjes gesneden
  • 4 stengels lente-ui fijngesneden
  • 2 teentjes knoflook fijgesneden
  • 1 el plantaardige olie
  • 1-2 el chili saus
  • 1 tl gemberpoeder
  • 1 el rijstwijn azijn
  • 1 el sojasaus
  • ½ el honing
  • ¼ tl peper en zout

optioneel:

  • komkommer en wortel in reepjes gesneden

Instructies

  • Maak de slablaadjes schoon en dep ze droog, doe dit voorzichtig zodat ze niet scheuren.
  • Verwarm in een grote koekenpan de plantaardige olie op een hoog vuur.
  • Voeg de paprika en ui toe en bak dit 3 minuten.
  • Voeg dan ook de gehakt toe en bak nog eens 5 minuten, breek onder het bakken de gehakt in kleine stukjes.
  • Giet na 5 minuten bakken het vet uit de pan en zet de koekenpan weer op een iets lager vuur.
  • Breng op smaak met zout en peper.
  • Voeg vervolgens de knoflook, sojasaus, hoisinsaus, chili saus, gember, rijstwijn azijn en honing toe.
  • Kook dit totdat de saus is ingedikt, ongeveer 3-4 minuten.
  • Voeg tenslotte de lente-ui toe.
  • Doe het gebakken vlees vervolgens in een grote kom en zet de sla bladeren klaar.
  • Lepel het vlees in de sla bladeren en serveer.
  • Garneer eventueel met reepjes komkommer en wortel.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Rundvlees / Vlees / Wraps
Land van herkomst India

Chapati of tortilla’s

Chapati of tortilla’s

Chapati of tortilla’s

Porties: 4
Deel op Facebook Recept afdrukken

Ingrediƫnten

  • 300 gram bloem
  • 160 ml water
  • snuf zout

Instructies

  • Breng het water tot net aan de kook
  • Doe de bloem met het zout in een kom, roer even goed door en doe dan het hete water erbij.
  • Roer met een pollepel goed door en begin dan het deeg te kneden.
  • Kneed het deeg in ca 5 minuten tot een mooi soepel deeg.
  • Dek het deeg af en laat het rusten. 1 uur is het best, maar minimaal 15 minuten.
  • Snij de deeg in 8 stukken.
  • Maak van elk stuk deeg een balletje, druk het plat en rol het met de deegroller uit tot een dunne ronde deeglap
  • Verhit een niet ingevette pan of bakplaat tot medium-heet en doe de chapati in de pan (het mooiste werkt een chapatipan)
  • Zodra er bubbels ontstaan keer je de chapati om en bak je de andere kant.
  • Bak en keer de chapati zo een paar keer.
  • Dit gaat snel, ca om de 20-30 seconden.
  • Druk de bubbels steeds wat plat met een keukenspatel.
  • Soms blazen ze zich helemaal op als een ballon ;-).
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Recept categorieƫn Bijgerecht
Land van herkomst Mexico